Доползти до красоты

Когда речь идет о том, чтобы учиться ползать, на ум сразу приходят забавные младенцы. Но, оказывается, взрослым это тоже не помешает. Ведь в ползании задействованы мышцы ягодиц, плеч, бедер и другие. Ползание относится к так называемым фундаментальным движениям человека (как приседания, прыжки, бег, балансировка и вис).

Фундаментальные движения мы отлично осваиваем, когда маленькие. Повзрослев же, практически перестаем их выполнять – к большому сожалению и стыду, потому что именно они дают нашим мышцам лучшие и самые естественные нагрузки. Многие новички ползание и другие "естественные" упражнения рассматривают как просто очередную модную новинку. "А они являются возвращением к одному из самых фундаментальных паттернов фитнеса"

Итак, ползание…

Локти, квадрицепсы, ягодицы, плечевой пояс, абдоминальные мышцы, мышцы бедер и ног – все работает. Существует множество вариаций такого фитнеса: можно ползать на руках и коленях, можно передвигаться "на четырех", выпрямив ноги, а можно ползать на четвереньках лицом кверху, словно краб. Планка – это прекрасный способ укрепить мышцы кора, но это не тот тип нагрузки, с которым наше тело встречается в повседневной жизни.

Заставляя наши тела двигаться с полной амплитудой, заставляя их стабилизироваться и сдерживать движение, мы даем им защиту от боли в спине и плечах. Бег на беговой дорожке – это отличное кардио, но чтобы играть в активные игры с вашими детьми, нужно не только хорошо бегать, но и приседать и лазить по деревьям - считают современные врачи.

Люди могут включить прыжки, ползание, бег, висение, лазанья или ползание в любые эффективные тренировки, но и могут просто заниматься этим дома. Если днем у вас есть 10 минут, чтобы опуститься на пол и поползать или поработать над собственной подвижностью – даже просто попрыгав вверх по лестнице – это очень полезно для вашего тела.

Как и любое другое физическое упражнение, ползание ни в коем случае не должно вызывать боль. Стоит прислушиваться к своему телу. Если раньше ваш врач рекомендовал вам воздержаться от определенных нагрузок, то сначала необходимо проконсультироваться с ним.