Какие физические упражнения помогут сбросить лишний вес?

Сегодня принято разделять физические упражнения на два вида: силовые и кардиотренировки. Первые направлены на прирост мышечной массы, создание рельефа. Второй тип тренировок необходим для повышения выносливости и жиросжигания. Именно поэтому кардио выбирают те, кто хочет сбросить лишние килограммы. Что же советуют доктора и тренеры в качестве кардиотренировок?

Езда на велосипеде.

Во время катания на велосипеде не только повышается общая выносливость, но и уходят калории, что приводит в итоге к похудению, а также потери лишнего веса. Часовая тренировка на велотренажере или поездка на велосипеде по парку в небольшую горку поможет также накачать ягодичные мышцы и ноги. Стоит заметить, что при регулярных и интенсивных тренировках пропадает также «апельсиновая корка». Необходимо двигаться со скоростью не более 20 км/ч, чтобы процесс похудения пошел эффективнее, поэтому стоит купить велосипед в москве

Однако стоит обращать внимание на пульс. Его частота должна лежать в пределах 120-150 ударов в минуту. Не стоит усердствовать и превышать эту цифру в надежде, что процесс жиросжигания пойдет быстрее, ведь, таким образом, можно только навредить своему организму.

Бег.

Многие ошибочно считают, что у них получится похудеть после 15-20 минутной пробежки. Однако интенсивные движения даже на большой скорости не способны принести желаемый результат. Все потому, что тело человека сложно устроено. Дело в том, что в печени есть сахар, по-научному называемый гликоген. Именно он дает человеку, а конкретнее его мышцам, энергию для тренировки. Однако запас этого вещества в организме человека ограничен. Заканчивается он приблизительно на 30-40 минутах после начала интенсивного движения, а далее в игру вступает другой источник энергии – ненавистные жировые отложения и клетки.

Плавание.

Пожалуй, самый щадящий вид спорта, который укрепляет суставы и спину, - это плавание. Мало того, что это занятие врачи рекомендуют спортсменам или людям, получившим травму, для оздоровления, так это еще и то занятие, которое поможет сбросить лишние килограммы.

Несмотря на кажущуюся легкость, плавание позволяет затрачивать в полтора раза калорий больше, чем во время бега. Такая тренировка позволит улучшить метаболизм без риска получения травм. Заниматься в бассейне можно ежедневно, а соблюдение правильной техники плавания оздоровит позвоночник, а также благоприятно будет воздействовать на состояние кожи, возвращая ей упругость, эластичность и тонус.